Thérapie par sauna infrarouge : comparaison des avantages et des risques

Les saunas infrarouges utilisent de la chaleur sèche et des luminaires réfléchissent la chaleur directement sur votre corps comme forme de thérapie. La recherche soutient une variété d'avantages potentiels pour la santé que les saunas infrarouges peuvent offrir, allant de l'amélioration de la fonction cardiovasculaire et pulmonaire à la réduction de la douleur et au rajeunissement de la peau. Mais le sauna n’est peut-être pas l’option la plus sûre pour tout le monde.

Cet article traite des avantages potentiels d’un sauna infrarouge et indique qui ne devrait pas utiliser ce type de thérapie thermique.

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Le réglage de la température d'un sauna infrarouge se situe généralement entre 113 et 140 degrés F, ce qui est inférieur à la température d'un sauna traditionnel. En effet, un sauna infrarouge utilise des lumières qui chauffent directement le corps plutôt que de chauffer l'air ambiant de la pièce.

Pourtant, dans un sauna infrarouge, la température réelle de votre peau peut rapidement atteindre 104 degrés, tandis que votre pouls peut augmenter de 30 % ou plus. De nombreuses personnes transpirent jusqu’à une pinte de liquide lors d’une séance de sauna infrarouge.

Le bain de sauna infrarouge est une forme de thermothérapie du corps entier, ou thérapie thermique. L'augmentation de la température de la thermothérapie peut aider à améliorer la circulation et le flux sanguin vers le corps, soutenant ainsi diverses fonctions corporelles.

Bien que davantage de preuves soient nécessaires, les recherches suggèrent que le sauna infrarouge pourrait être utile dans les cas suivants :

Les premières recherches soutiennent également les bienfaits potentiels pour la santé en termes de sommeil, de métabolisme et de fonction immunitaire.

Bien que divers bienfaits pour la santé aient été associés à l’utilisation du sauna infrarouge, certains risques peuvent être impliqués, en particulier pour certaines personnes. Gardez à l’esprit les facteurs suivants :

Évaluez la réaction de votre corps et limitez la durée initiale de la séance de sauna infrarouge à cinq minutes la première fois. À partir de là, les séances ne doivent pas nécessairement durer plus de 20 minutes.

L’utilisation d’un sauna est généralement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Mais certaines personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou rénales, devraient éviter cette activité. Les experts déconseillent également l’utilisation du sauna aux femmes enceintes. Vérifiez toujours auprès d’un professionnel de la santé si les saunas infrarouges vous conviennent.

Il est courant d'accéder à la thérapie par sauna infrarouge dans une salle de sport ou dans un autre lieu d'affaires. Des couvertures de sauna infrarouge sont également disponibles à la maison ou en déplacement.

Les différentes options de chauffage se déclinent en différents types de longueurs d’onde infrarouges d’énergie, notamment :

Il n'existe aucune preuve scientifique concernant le temps nécessaire pour constater les avantages de l'utilisation du sauna infrarouge, car cela peut varier selon les personnes et les circonstances. Certaines personnes rapportent ressentir une amélioration de leur humeur, de leur apparence cutanée ou de leur douleur immédiatement après une seule séance. Mais comme pour d’autres thérapies et traitements, les résultats sont plus susceptibles d’arriver après plusieurs séances.

Bien que la transpiration soit un processus normal qui aide votre corps à rester au frais, soyez prudent lorsque vous utilisez un sauna pour détoxifier (éliminer les toxines) ou nettoyer le corps, pour perdre du poids rapidement ou pour améliorer votre santé globale.

Plusieurs approches de médecine complémentaire offrent des avantages potentiels similaires à ceux d’un sauna infrarouge, notamment des pratiques physiques corps-esprit telles que la thérapie par la chaleur/le froid, le yoga et d’autres techniques de relaxation.

Si le sauna infrarouge ne vous convient pas mais que vous aimez utiliser la température pour apaiser le corps, vous pouvez envisager d’autres formes de thérapie thermique. La recherche suggère les divers avantages cardiovasculaires, métaboliques et autres pour la santé liés à l’utilisation de la chaleur ou du froid. Par exemple, vous pourriez envisager d’utiliser un coussin chauffant sur des parties spécifiques du corps par petites incréments pour aider à détendre les muscles et favoriser la guérison.

Une autre alternative pourrait être de pratiquer le yoga pour ses bienfaits en matière d’exercice et de soulagement du stress. Il a été démontré que le yoga améliore la forme physique, la posture, la flexibilité, l'endurance cardiovasculaire, le soulagement du stress, la coordination, le sommeil et la digestion. Si vous souhaitez combiner cette pratique avec un élément thermique supplémentaire, comme le yoga chaud, gardez à l'esprit les risques, notamment la déshydratation et la surchauffe.